自分を変えるには行動と表情を変えろ！ アズイフ(のように)の法則とは？

●表情が感情をつくる

先日、『その科学があなたを変える』という本を読み、感じるところがありましたので、皆さまに紹介したいと思います。

著者は心理学者のリチャード・ワイズマン博士。

ワイズマン博士が提唱するのが『アズイフの法則（as ifの法則）』　これは「〜のように行動すれば、〜になる」というもの。

つまり「幸せになりたければ、すでに幸せであるかのように行動すれば、自然と幸せになる」というもので、これは、おまじないのようなものではなく、科学実験によって証明されている事実であると言っているのです。

いってみれば、「感情が行動を支配しているのではなく、行動が感情を支配している」と、いうことです。

「楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのだ」という言葉を聞いたことがある人も多いかと思います。

これは「表情が感情を作る」ということでもあります。

美容整形の方法の一つに、シワを消すためにボトックスという薬を顔に注入すると、筋肉が麻痺し表情ジワが目立たなくなるという効果があるそうなのですが、「表情が感情を作る」という理論が本当なら、ボトックスを注入した人は、感情反応が鈍くなるはずです。

そこでコロンビア大学のディビスとそのチームが、額にボトックス注入したグループ、額に詰め物などの美容手術をしたグループに分け、不愉快な映像や、愉快な映像を観てもらった。表情が麻痺するのは、ボトックスのみです。

結果は、ボトックスを注入したグループのほうが、感情反応が鈍かったといいます。これは、表情がなくなると、幸せや喜びといった感情を感じにくくなるということです。

そういえば、うつ病の症状に表情がなくなるということがあります。これはもしかしたら、ストレスや嫌なことから自分を守るために、表情を消すことで自分を守っているということであるのでしょうが、同時に幸せや喜びも感じにくくなってしまっているということかも知れません。

と、すればうつ病予防や改善のためには、ストレスや嫌なことから距離を置きつつ、あえて笑顔を作り、楽しそうにふるまうようにしてみるという方法は、効果があるかも知れません。

少なくとも、この書物によると、表情や行動を変えていくことで、うつ病や不安障害に大きな効果があると書かれています。

●怒りは爆発させても解消しない。穏やかにふるまうべし

多くの人は「怒りは我慢しているとストレスがたまるので、出したほうが解消する」と、考えています。

しかし、現実は違うようです。いろいろな調査や統計、そして実験に寄れば、

・怒りを表現すると、より激しい怒りが生まれる
・怒りを言葉に出した場合、肉体的暴力に発展することが多い

という結果でした。

では、怒りが生まれたときはどうすればいいか？

それは笑顔！

そして穏やかにふるまえば、怒りは静まるという結果でした。

怒りを感じたとき、サンドバックを叩いたりして怒りを吐き出すと、怒りが静まるとしたのは、精神分析の父といわれたフロイトですが、フロイトの説は逆効果であることがわかったのです。

そして明るく楽し気にふるまうと、その行動や表情から心も明るく楽しくなってくるということもわかってきました。

●自分を変えたいなら変わりたい自分のようにふるまうべし！

もしこれをあなたが「自分を変えたい」「変わりたい」と思うのなら、この『アズイフの法則』、つまりなりたい自分のようにふるまう法則を利用し、変わりたいのように演じてみるのは効果的であるかも知れません。

もし「明るい人」に変わりたいのなら、考え方の前に表情や行動を「明るい人のように」普段から演じてみる。

もし「行動的な人」に変わりたいなら、考え方前に表情や行動を「行動的な人のように」普段からふるまってみる。

すると、少しずつ脳が、勝手に「変わりたい自分」に近づいてくるそうなのです。

ただし・・・　お金持ちになりたいからと、まるで大金持ちのようにお金を使いまくっていると、たちまちお金が無くなってしまうのは当たり前（笑）。

いきなり無理はせず、少しづつ理想の自分に近づけるように演じていけばいいのではないでしょうか？

まずは、普段の表情から変えてみてはいかがでしょう？

ＦＨＮ放送局
巨椋修（おぐらおさむ）

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巨椋修（おぐらおさむ）は陽明門護身拳法という護身術＆総合格闘技の師範をやっています。

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